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圖解初學倒立者應該練習的六個動作

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樓主
發表于 2016-3-10 19:06 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT
本帖最后由 楊二千 于 2016-3-10 19:58 編輯

第一個,平板支撐,這個動作就不用我多說了,訓練核心力量的。因為倒立需要收緊腹部和臀部來控制整個身體的平衡,多做做這個找下感覺順便把腹部力量練習一下也是挺好的。


第二個,瑜伽里面的動作,下犬式,如果重心不穩的情況下可以踮起腳尖,盡量把手臂和肩膀上的重量轉移到大腿上來,然后讓肩胛骨打開往地面方向壓,我每次做這個動作的時候都會刻意把肩膀往下壓兩下,會聽到骨頭咔咔的響聲,就當是給自己開肩了。


第三個,在前面一個動作能做好的基礎上,抬起另外一條腿,這張照片沒有拍好,我實在是堅持不住了已經準備要放下來的時候我媽才咔嚓了這么一張,這個動作我最多只能堅持十幾秒,但是為了拍這個照片,我感覺我起碼做了不止30秒...




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子夜歸雁平 發表于10樓  查看完整內容

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介于第三個動作我沒有起到示范作用,那就放張網上的標準示范動作好了,瞬間把我秒了。。。




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第四個,如果前面三個動作你都能非常熟練且輕松的完成,那就可以往下看了,這個動作我是拿來練手臂力量的,也能順便練到腹部和臀部,一般上去呆個一分鐘應該就夠了。


第五個,這個動作感覺并沒有什么卵用,只是為了給第六個動作找感覺打基礎,當然還是能練到手臂和肩膀的,這個時候一定要抬頭背打直,抬頭抬頭抬頭!!!


最后一個,在前面一個動作做好的基礎上抬起一條腿,假想你前面有一塊墻壁,用意念讓腳跟靠住它不動,這個時候會比較難控制平衡,所以還是那句老話,抬頭挺胸,穩住核心,把屁股還有大腿夾住了!!!



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本帖最后由 楊二千 于 2016-3-10 20:06 編輯

之所以我一直強調抬頭,是因為這樣會比較好控制平衡,如果你不抬頭眼睛朝前看,而是脖子掉下來往后看,是很容易摔下來的,當然也有不抬頭的倒立,比如說這種,跟我的那種還是有很大區別的,這種我還不會,如果有哪位高手懂的話,我們也可以互相交流和分享一下~


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謝謝支持~

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最后以一張我倒立的照片收尾~謝謝觀賞,歡迎討論!

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冷處濃  倒立后再怎么放下來呢?  發表于 2016-3-13 15:36

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我現在彎腰90度都很辛苦了~~~老了

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是啊。。坐得辦公室多~~~少運動~~筋骨太硬了~~~夏天還可以去游水的

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好想練倒立哦。每次看陳意涵微博就覺得倒立女生很棒

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